100人以上を成功に導いたボディメイク術＃4「ビタミン」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

ダイエットやトレーニングで「タンパク質・脂質・糖質」は気にするのに、ビタミンは後回しになっていませんか？

実は、どれだけ食事管理をしても、ビタミン不足では脂肪を燃やすスイッチが入らないんです・・・

代謝を上げてボディメイクを達成するために大切な「ビタミン」

今日はそのビタミンに触れていきます！

-ビタミンの役割

ビタミンは三大栄養素（糖質・脂質・タンパク質）をエネルギーに変える「潤滑油」のような存在。特にB群は代謝に直結します。

B1：糖質の代謝をサポート

B2：脂質の代謝をサポート

B6：タンパク質の代謝をサポート

-どんなものに多く含まれているの？

ビタミンB群は上記の通り代謝に欠かせない存在です！

実際にはどんな食材に多く含まれているかご存知ですか？

ビタミンB1・B2・B6の含有量が高い食材トップ3を紹介します！

ビタミンB1

①豚肉（特に赤身）

②豆類（黒豆など）

③全粒穀物・エンリッチ食品（玄米、シリアル） 

ビタミンB2

①肝臓（レバー類）

②乳製品（牛乳、ヨーグルト）

③卵、豆腐、魚 

ビタミンB6

①鶏肉や魚（サーモン、ツナなど）

②豆類（ひよこ豆）

③バナナ・ホウレン草などの野菜・果物 

-不足しがちな人の特徴

・野菜を食べていない

・疲れやすい イライラする

・インスタント、加工食品を食べる頻度が多い

・お酒を飲む頻度が多い

これらは代謝が落ち、痩せにくくなっている可能性があります！

-解決するために

①肉、魚、豆類、野菜類を3食摂る

②不足する場合はサプリでも◎

③有酸素や日光浴、ストレス対策も！

サプリメントはあくまで補助です！

バランス良くお食事摂っていきましょう！