100人以上を成功に導いたボディメイク術＃6「水分」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

ダイエットやボディメイクをしていく上で忘れられがちなのが「水分」です。

「水を飲めば痩せる」

そんな話を聞いたことあるかもしれませんが、私は本当だと思っています！

今回は水分の重要性や飲まないとどうなるのかをご説明していきますね！

-水を飲むメリット

水分は体重の約60%を占め、生命維持に不可欠です！

また、水分にはこのような効果があります↓

・便通改善

・代謝向上

・疲労回復をサポート

水をしっかり飲むことで、脂肪燃焼に関連する脂質代謝酵素（HSLなど）の働きが活発になるという研究もあるんですね。

さらに、軽度の脱水は代謝を5〜15%低下させることが示されており、体脂肪を効率よく消費するには十分な水分補給が重要です。

-どのぐらい何を飲む

水分目安は1日男性3L / 女性2L程度です！

30〜60分ごとにコップ1杯（180〜250ml）が理想的なペースですね。

飲料の種類は水・お茶などカフェインが入っていない・少ないもので摂るのがおすすめです！

カフェインが入ってるコーヒーなどは利尿作用がありますので、飲み過ぎには注意しましょう！

ジュースやスポーツドリンクは糖分多めなので日常では控えめに！

-水分不足が引き起こすリスク

水分が不足すると以下のような不調が起こりやすくなります。

・便秘、便が硬くなる（隠れ便秘）

・疲労感、集中力低下（軽度の脱水でも感じると報告あり）

・頭、関節痛の増加（関節の潤滑にも水は重要）

・代謝低下

・過食リスク増加

などなど、健康にもそうですし、ボディメイク的にも避けたいものばかりですね…

-解決策

・朝イチにコップ1杯の水を飲む

起床してすぐの水分補給で、一日の代謝スタートがスムーズになります。

・メモリ付きボトルで管理

見える化することで意識しやすくなります。

・食事にスープをプラス

野菜たっぷりの汁物で水分＋栄養補給もできますよ！

・アラーム設定で飲み忘れ防止

スマホやデジタル時計のアラームを活用してこまめに飲んでいきましょう！

-実際にやってきた解決策

私は意識しないと水分量が1日1Lぐらいで終わることが多いです・・・

2〜3Lしっかり取り続けるためにも、私は2Lのペットボトルを購入するという対策を取っていました！

1日で最低でも取らないといけない量が目視で確認できるため、私はとても楽でした！

もちろんこまめに取れればベストだと思うのですが、取れない時はご飯の時などにたくさん飲むように意識をしたりして、トータルで摂取量をクリアするを常に考えていました！

今回は水分についてのブログでした！

だんだん肌寒くなってきて、秋っぽくなってきましたね…

気温が下がるとどうしても摂取する水分量が低下しやすくなりますので、こまめに飲むことを忘れずに意識づけしていきましょうね！