100人以上を成功に導いたボディメイク術＃7「便秘と食物繊維」

こんにちは！

STYLE-GYM円山トレーナーの長谷川です。

本日は「便秘と食物繊維」ということで、これらは密接に関係しているんですね！

どれもそうですが、ボディメイクだけではなく健康への影響もとても大きいものになりますので、このブログを見たら翌日から野菜、海藻を取り入れたくなるかも！？

-食物繊維の種類

食物繊維は大きく分けて2種類あります！

①水溶性食物繊維（果物、海藻、オートミール、豆類)

②不溶性食物繊維（野菜、きのこ、玄米、豆類の皮など）

どちらもよく摂ることが最も効果的で、

不溶性：水溶性＝2：1の比率がベストです。

成人の目標摂取量は 18〜21g以上ですが、日本人の平均摂取量は15g前後と不足気味。

意識的に摂取することが必要です！

-食物繊維のメリット

食物繊維は腸の「掃除役」

水溶性食物繊維

糖や脂質の吸収を緩やかにし、血糖値やコレステロールを安定化します。

不溶性食物繊維

便のかさを増やし、腸を刺激してスムーズな排便を促します。

さらに最近の研究では、腸内細菌のエサになり「短鎖脂肪酸」を作り出すことが分かっています。

短鎖脂肪酸は腸の炎症を抑え、免疫機能や代謝の改善にも関与。便秘解消だけでなく、全身の健康維持に欠かせない存在なんですね！

-効果的に摂る方法

①オートミール、玄米、豆類を取り入れる

②野菜や海藻、きのこ類をプラス

するのがベスト！

野菜やきのこ類に関しましては、比較的色々な食事に入っていることが多いと思いますが「海藻類」が難しいんですよね、、、

私がよくやっていたのは乾燥ワカメやキクラゲをめちゃくちゃ意識して料理に入れていました！

味噌汁に入れるのがおすすめです！

また、前回触れましたが水分不足は便秘を悪化させまてしまいます！

食物繊維をしっかり摂るときは、1日2L〜3Lの水分補給も意識してみましょう！

今日は「便秘と食物繊維」についてのブログでした！

腸内環境が整うだけでボディメイクは加速していきますので「水分」「食物繊維」は常に意識してお食事行ってみてくださいね！