100人以上を成功に導いたボディメイク術＃8「腸を整えるメリット」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

「腸を整えるメリット」ということで、今までは腸を整える方法を沢山ご説明してきました！

今回は腸を整えることでどのようなメリットがあるのかをご説明しますね！

このブログを見たらあなたも腸を整えたくなるかも！？

-腸を整えるメリット

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、栄養吸収・免疫・ホルモン分泌など、全身の健康をコントロールしています。

善玉菌が作り出す「短鎖脂肪酸」には、代謝を高め、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。また、腸内で合成されるビタミンB群は、エネルギー代謝や肌の再生にも関与しているんですね。

さらに、腸と脳は「腸―脳相関」と呼ばれる神経ネットワークでつながっており、腸が整うことで気分・睡眠の質も安定します。

まとめると・・・

✅ 便通改善

✅ 栄養吸収UP

✅ 免疫強化

✅ 代謝サポート

✅ 肌・メンタルの安定

✅ 疲れにくい体へ

といいことづくめ！！！

-腸が乱れるとどうなる？

腸内環境の乱れは、便秘・ガス・肌荒れ・疲労感・集中力低下などのサインとして現れます。

悪玉菌が優位になると、腸内で有害物質が発生し、それが肝臓や全身に影響して「だるさ」や「免疫低下」を引き起こすことも。

さらに、腸の不調は栄養吸収の低下にもつながり、代謝の低下やダイエット効果の停滞を招きます。

長期的には、生活習慣病やメンタル不調のリスクを高める要因にもなります。

-腸内環境が乱れやすい生活習慣

以下のような習慣がある人は、腸のバランスが崩れやすく要注意！！

・野菜や海藻、きのこなど食物繊維が少ない食生活

・発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）を食べない

・水分摂取が少ない（1日1L未満）

・外食・加工食品・お菓子が多い

・睡眠不足やストレスが多い

・座りっぱなし、運動不足

・早食い・よく噛まない

これらは腸内細菌の多様性を減らし、便秘や倦怠感、肌トラブルの原因にもなります。

-腸を整えるための実践ステップ

①発酵食品＋食物繊維をセットで摂る

例：ヨーグルト＋バナナ、納豆＋サラダ、味噌汁＋わかめ

→ 善玉菌とそのエサ（プレバイオティクス）を同時に摂取。

②水分をこまめに摂る

男性3L、女性2Lを目安に。冷たい水より常温〜ぬるめが◎

③毎日の軽い運動（20〜30分のウォーキング）

腸の蠕動を促し、便通をサポート。

④よく噛む・ゆっくり食べる

咀嚼は消化の第一歩。食後の満足感にもつながります。

⑤睡眠とストレスケアを意識

7時間前後の睡眠と、深呼吸・瞑想・趣味の時間を確保。

毎日の食事・睡眠・ストレス管理の積み重ねで、腸は確実に変わります。

「腸が変わると、人生が変わる」

今日から一つずつ、腸が喜ぶ選択を始めてみましょう！