100人以上を成功に導いたボディメイク術#12「睡眠の大切な要素②質」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

本日は睡眠の大切な要素の2つ目

「質」についてのブログです！

2026年を最高の年にするためにも睡眠の質を高めて良いスタートダッシュを決めましょう！

–睡眠の「質」とは何か？

「睡眠の質」＝「回復できているかどうか」

「たくさん寝ているのに疲れが取れない」

「寝不足ではないのに日中だるい」

こうした状態は、睡眠の量は足りていても睡眠の質が低い可能性があります！

「何時間寝たか」ではなく、睡眠の深さを改善することで「睡眠の質」を上げることができます！

–深い睡眠とは

睡眠には

「ノンレム睡眠(深い睡眠)」

「レム睡眠(浅い睡眠）」

があり、特に入眠後すぐに現れるノンレム睡眠(深い睡眠)がとても重要です。

ノンレム睡眠は

・成長ホルモンが多く分泌される

「疲労回復」「脂肪分解の促進」

・自律神経が整いやすくなる

「血圧低下」「神経疲労の回復」

などの効果があります！

-ノンレム睡眠を増やす方法

・栄養バランスの意識

赤身の魚(マグロ・カツオ・サケ)

鶏肉(ささみ・胸肉)

バナナ

トリプトファン(睡眠ホルモンの材料)とビタミンB6が多く含まれている上記の食材を意識して摂っていきましょう！

・就寝90分前の入浴

40℃前後で10〜15分の入浴は、深部体温が下がるタイミングで入眠しやすくなり、ノンレム睡眠が増えやすくなります！

・寝る直前の食事、アルコールを控える

消化活動やアルコール分解が優先されてしまい、深いノンレム睡眠が減少してしまいます！

就寝の2〜3時間前には終えておきたいところですね。

・日中に適度な運動を行う

有酸素運動や軽い筋トレを行う人は、入眠後のノンレム睡眠が増えやすいと報告されています！

※ただし寝る直前の激しい運動は逆効果です。

-まとめ

重要なのは、どれだけ深く眠れているか。

浅い睡眠は「疲労蓄積」「食欲増加」「代謝低下」の要因になります！

年始こそ「睡眠の深さ」を意識してみましょう！

-ブログ作者

長谷川峻也

現役陸上選手。
15年以上の陸上競技歴を持ち、インターハイ.全日本インカレ.日本選手権出場・4×400mR北海道記録樹立・100m.400m.4×100mRの北海道マスターズ記録保持。

大手パーソナルジムRIZAPでエリアマネージャーとして150名以上の健康指導を経験し、現在はSTYLE-GYMでパーソナルトレーナーをしながら「シニア世代の挑戦を支える」事業を行っています。