100人以上を成功に導いたボディメイク術＃2「カロリーと体温」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

＃2ということで、体重を落とすために「食事の内容」も大切ですが、土台になるのはカロリーの管理です。

今回は「摂取カロリー」をどう見直すかについてお話しします！

-カロリーの確認が大切

体重を落とすには、まず1日の摂取カロリーが適切かどうか確認しましょう。

基準は「基礎代謝+100kcal」です！

これを基準にカロリーをとってみて、体重がどう変化していくのか確認していくのがおすすめです！

-摂取不足でもNG

カロリーが足りない状態が続くと、体は「省エネモード」になり基礎代謝が下がります。

特にタンパク質不足は筋肉量を落としリバウンドのリスクを上げる原因にも…

基礎代謝を下回らないようにカロリーをコントロールしましょう！

-体温にも注意

①基礎代謝より摂取カロリーが低い

②2-3日続けて平熱よりも体温が低い

この二つに当てはまっている場合は代謝が低下し、脂肪が落ちにくくなっている可能性があります！

-解決策

①摂取カロリーの確認を行い、基準のカロリーに近づけるように食事の量や食材の種類をコントロールする

②とうがらし、シナモン、生姜など代謝を高める食材を取り入れる

③エアコンの効いた部屋では身体が冷えないように心がける

④タンパク質が不足しないように毎食肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れる

-まとめ

カロリーは「減らせばいい」ではなく、「適切に調整する」ことが大切。

土台を整えて、健康的に体重を落とす一歩にしましょう！