100人以上を成功に導いたボディメイク術＃5 「1食のタンパク質量」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

ダイエットやボディメイクに欠かせない「たんぱく質」。

でも、ただ多く食べればいいわけではありません。不足しても、過剰でも体に悪影響が出るんです。

今回は「1食あたりの正しい摂取量」と「よくあるミスと解決策」をご紹介します！

-正しい摂取量

男性：1食あたり約30g

女性：1食あたり約25g

性別や年齢、体質など多少上下することはありますが、基本はこれぐらいの量になります。

これを目安に、肉や魚、卵、大豆製品などをバランスよく組み合わせましょう。

肉なのか魚なのか。部位によっても違いますが、たんぱく質20gを簡単に量る方法があります！

それは「拳1個分の肉、魚＝たんぱく質約20g」です！

※大まかな測定方法なので、しっかり減量したい方は「はかり」を使って計算をして下さい！

-不足した場合

・筋肉量の減少

・代謝の低下

・エネルギー不足による疲れやすさ

-過剰摂取した場合

・他の栄養素不足（ビタミン・ミネラル不足)

・動物性食品ばかりで腎臓に負担

・消化不良→上手く吸収できず筋肉量の減少、代謝の低下に

どちらの場合でも

「筋肉量の減少」「代謝の低下」

は免れません！

なりたいお身体、叶えたいことが遠くなってしまう可能性が・・・

-解決策

たんぱく質は「不足も過剰もNG」

1食ごとのバランスを意識することが、健康的に痩せる近道です。

・豆腐や温泉卵など食べやすそうな食材を活用

・プロテインを取り入れる(あくまでサポート)

・肉、魚の量を一緒に食べないようにする

・拳サイズを目安に毎食コントロールをする

やれるところから一つずつ行っていただき、少しでも代謝を上げて秋を過ごしましょう！