疲労回復&パワーアップ！運動後の簡単リカバリー食

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

今回は「HASE’Sキッチン」ということで、スポーツ栄養スペシャリストの資格を持っている私が、運動やトレーニングをしている子どもから大人まで食べられる混ぜるだけで簡単「プロテインクッキー」を紹介します！

-なぜタンパク質が必要なの？

前回のブログでもお話しましたが、

子ども：成長期の骨や筋肉の発達に必須

ボディメイク：筋肉量アップや代謝向上のために重要

健康維持：免疫機能を支え、体調管理に貢献

ということでタンパク質というのは「身体を作る材料」です！

車で例えるならタンパク質は車体やエンジン部分ということになりますね！

-プロテインクッキーの材料

材料(約4〜6枚分)

・プロテイン…40g(今回は抹茶のプロテインを使用しました)

・オートミール…60g

・卵…1個

・オリーブオイル…大さじ1

・豆乳…10g

・砂糖…10g(カロリーが気になる方はラカントをおすすめします)

・チョコチップ…お好みで

-作り方

①材料を全てボウルに入れてダマになるまでかき混ぜる

②クッキングシートに並べる

③180℃のオーブンで15分焼く

1枚あたり約100kcal(6枚の場合)

タンパク質は1枚10gになります！

甘さ控えめなので、おやつにも運動後の補食にもおすすめです！

このプロテインクッキーはシンプルな材料で作れるので、「罪悪感なくおやつを楽しめる」「無駄な添加物を避けられる」など安心して食べることができます！

是非作ってみてくださいね！