100m10秒トレーナーのリアル減量日記②食事編

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

100m10秒トレーナーのリアル減量日記ということで、第1回目は

「減量の目的」

「現在の数値と目標数値」

「やっていること」

をブログにしました！

第2回目は「食事」についてです！

1回目でも書きましたが、体重・体脂肪を落とすためには「食事管理」はとても大事な要素になります。

「何を食べているの？」

「どれぐらい食べればいいの？」

などなど

食事は1番重要なものになりますので、何回かに分けてブログに記載していきます！

今回は私のというよりは、減量時の一般的な考え方です！

「夏までに最高の身体」を手に入れたい方は必見です！

-栄養素について

食事管理をする上でまずは栄養素を知りましょう！

エネルギーとなる大きな栄養素を3つサラッと紹介します！

⑴炭水化物(糖質+食物繊維のこと)

身体を動かすためのガソリン。

歩く、運動する、考える時に使われます。

1g＝4kcalの栄養素です。

⑵脂質

長時間動く時のエネルギー源。

ホルモンの材料となり体温調整、代謝の向上などに必要です。

1g＝9kcalの栄養素です。

⑶タンパク質

筋肉、内臓、皮膚、髪などの材料になる栄養素。

身体の修復や成長、代謝を支えるなどの「痩せやすい身体作りに欠かせません。

1g＝4kcalの栄養素です。

それぞれ1g食べた時のカロリーを記載しましたが

糖質、タンパク質 1g＝4kcal

脂質 1g＝9kcal

ということで、同じ量食べた場合2.25倍脂質の方がカロリーが高くなります！

次回のブログで「痩せるためのカロリー設定」についてお話ししますが、脂質を摂り過ぎると一気に摂取カロリーが高くなってしまいます。

痩せたい人はまず「脂質」に注意しましょう！

-勘違いしやすい「基礎代謝量」の捉え方

ここで重要になってくるのは「基礎代謝量」と「基礎代謝量の捉え方」です！

基礎代謝量とは

「何もせず安静にしていても、生きていくために必要な最低限のカロリー量」

になります！

「捉え方」ということで、

基礎代謝量とは生きていく上で最低限必要なカロリー量なんです。

ということは、これを下回ったカロリーを摂っているとどうなるか？ってとこなんですよね。

皆さんはどう思いますか？

「痩せる」と思います？

それとも「痩せない」と思いますか？

正解は…

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「痩せる」けど「痩せない」です！！！！

どっちやねん！って思いますよね笑

実際、基礎代謝量よりも低いカロリーを摂ると体重の「数値」は落ちていきます！

ただ、数値が落ちている「だけ」！です。

体重を構成する部分として、

⑴筋肉

⑵脂肪

⑶水分

⑷骨

⑸内臓

になります。

基礎代謝量よりも低いカロリーを摂った時に落ちているのは「筋肉」と「水分」がほとんどなんですね。

流れとしてはこうなります

⇩

①基礎代謝量よりも低いカロリーを摂り続ける

②身体が食べ物が入ってこないと感じ「飢餓モード」に

③筋肉を分解して身体を動かすエネルギーに

④食べた物は極力脂肪に変えて、非常食として脂肪を溜め込む

筋肉が分解されると「基礎代謝量が下がる」ので、

○太りやすく痩せにくい身体になる

○リバウンドのリスクアップ

なりたい身体からは遠ざかってしまいますね…

「基礎代謝量」はSTYLE-GYMのInBodyで測ることができますので、減量予定、減量中の方は是非測ってみてください！！

-まとめ

○脂質は他の栄養素と比べてカロリーが2.25倍あるので、摂り過ぎは注意

○基礎代謝量を下回るカロリーは摂らない

次回は

「どれぐらいのカロリーを摂ればいいのか」

「100m10秒トレーナーの減量食紹介」

をお届けします！

-ブログ作者

長谷川峻也

現役陸上選手。
15年以上の陸上競技歴を持ち、インターハイ.全日本インカレ.日本選手権出場・4×400mR北海道記録樹立・100m.400m.4×100mRの北海道マスターズ記録保持。

大手パーソナルジムRIZAPでエリアマネージャーとして4店舗の管理運営やスタッフ育成、150名以上の会員様の健康指導を経験し、現在はSTYLE-GYMでパーソナルトレーナーをしながら「シニア世代の挑戦を支える」事業を行っています。