100m10秒トレーナーのリアル減量日記①

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

今回は何部かに分けて私が実際に行っている減量内容をお見せします！

InBodyがSTYLE-GYMに設置され「数字」が正確に出るようになったことで、よりリアルな減量日記をお届けできるかなと思います！

「トレーナーでもこう思うんだな」

「このやり方なら自分でもできそう」

少しでも観ていただいた方のボディメイクが捗るようなものをお伝えできればと思います！

-なぜ今減量するのか

そもそも、なぜ今減量をするのか。する必要はあるのか。というところから行きたいと思います！

毎年この時期に減量をしているのですが、

減量の目的は3つ

①陸上競技大会での自己ベスト更新のため

②トレーナーとしての説得力アップ

③知識のアップデート

これらが減量の目的になります！

-開始時、現在、目標の体重、体脂肪率

開始時(1月27日)の体重、体脂肪率はこちらです！

毎年10月〜2月までは「増量」という期間にしていまして、食事量を増やして「筋量」を増やすようなトレーニングをしています！

ですが、食事量を増やすと「脂肪量」も増えやすくなってしまうんですよね…

なので、2月〜4月までの期間で「筋肉」を残しながら「脂肪」を落とす減量をして、体を軽くしています。

現在(2月9日)はこちらです！

体重、体脂肪率がしっかり落ちてきたので

「身体が軽くなった」

「キレが増した」

そんな感覚の変化と

「腹筋のラインが綺麗に見えてきた」

という見た目の変化を感じでいます！

目標の数値ですが、

陸上でベスト記録を出した際の体重、体脂肪率が

「70kg」「9〜10%」

なんですね！(学生時代)

今の方が筋量があるため、

「71〜72kg」「8%」

を目標の数値に今回は減量を行っています！

-実際にやっていること

①食事管理

②トレーニング

大きく分けるとこの2つです！

どちらも必須ではありますが、それぞれ行う「メリット」が違います！

①食事管理は「体重、体脂肪を落とす」

②トレーニングは「理想の身体、綺麗な身体のラインを作る」

です！

「体重、体脂肪を落とすためにトレーニングを頑張る」

それも重要ではありますが、それなら食事管理をしっかり行った方が落ちやすいです！

割合的には「食事7割・トレーニング3割」と言ったところですね。

①食事管理は次回のブログでまとめます！

-どんなトレーニングをしているのか

今の私は「陸上」ベースでのトレーニングなので

⑴脚のトレーニング

⑵胸のトレーニング

⑶背中のトレーニング

⑷陸上のトレーニング(走る)

⑸陸上のトレーニング(走る)

⑹休み

⑺休み

を1週間で上手く回していくような形です。

体重、体脂肪を落とす上でトレーニングで大事になってくることは

「下半身」を動かす頻度を上げる

です！

全身の筋肉量の60〜70%は「下半身」と言われています！

ここめちゃくちゃ大切です。

痩せたいなら「下半身」を動かしまくろう

次回は「食事管理」における考え方についてです！

・栄養素のカロリー

・基礎代謝量と摂るべきカロリー

などなどお伝えしていきます！

-ブログ作者

長谷川峻也

現役陸上選手。
15年以上の陸上競技歴を持ち、インターハイ.全日本インカレ.日本選手権出場・4×400mR北海道記録樹立・100m.400m.4×100mRの北海道マスターズ記録保持。

大手パーソナルジムRIZAPでエリアマネージャーとして4店舗の管理運営やスタッフ育成、150名以上の会員様の健康指導を経験し、現在はSTYLE-GYMでパーソナルトレーナーをしながら「シニア世代の挑戦を支える」事業を行っています。