もう迷わない！筋トレで効果を出す回数の決め方

皆さん、このようなお悩みはないでしょうか？

『家などで行うトレーニングってどんな重さで何回やればいいの？』

『やり方がわからないとトレーニングのやる気が起きない』

今回はそういったお悩みを解決していきます！どんな方でも自分の目的に合わせたトレーニングができるようになりますよ☝️

では、さっそく結論としては

｟1〜20回の範囲で行う｠

まずはこの回数が最も筋肉が成長できる回数です！

でも

・筋肉を大きくしたい方

・持久力をつけたい方

・細くなりたい方

目的は人によって変わりますよね

次は目的別に4つに分けてみたいと思います！

①力を強くたいとき　1〜5回

②筋肉を大きくしたいとき　6〜14回

③筋肉を程よく成長させながら持久力をつけたいとき　　15〜20回

④筋肉は大きくせず持久力をつけたいとき　　　20回以上

こういった違いがあります

目的にあった回数を選んでみましょう！

そして、重さは目的の回数がぎりぎりできるくらいの重さに設定していきます

つまり順番としては

①回数を決める

②回数に合わせた重さを決める

この順序が大事になりますね！

実際のやり方で考えてみましょう

目的がヒップアップしたい（お尻の筋肉を大きくしたい）の場合

②の回数で4セット

①の回数で1セット→ 負荷（重り）が必要なので自重の場合はやらなくてもOK

③の回数で4セット

④の回数で1セット　

↓

目的が筋肉を発達させることなので②と③の回数を多めに行いました

あとは目的にあった回数ができる重さと種目を当てはめていけば完成です！

トレーニングの種類や重さのかけ方はパーソナルトレーニングの中でもご指導しております！

パーソナルを受けてくださった方が長期的にトレーニングと向き合えるよう、こういった知識をつけてもらうこともスタイルジムの魅力だと思います！

ぜひお気軽にご相談ください！

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