子どもも大人も！身体を変える五大栄養素のチカラ

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

今回は身体作りの基本となる「食事」

その中でも栄養素について、それぞれの役割やメリットなどを紹介します！

お子さんがいる方、ボディメイクをしている方、健康な身体づくりを目指している方は必見の内容となっていますのでチェックして下さい！

-五大栄養素とは？

五大栄養素とは私たちが健康に生きるために必要な栄養を5つに分類したものです！

簡単にまとめるとこんな感じ↓

①炭水化物（糖質）：体や脳のエネルギー源

②タンパク質：筋肉や皮膚、血液など体をつくる材料

③脂質：エネルギー源＋ホルモンや細胞膜の材料

④ビタミン：体の調子を整え、栄養の働きをサポート

⑤ミネラル：骨や歯の材料、体の機能をスムーズにする

-どんなメリットがある？

①炭水化物(糖質)

子ども：動き回るエネルギー、学習の集中力を支える

ボディメイク：トレーニング時のパフォーマンスを高める

健康維持：脳や神経系の働きを正常に保つ

②タンパク質

子ども：成長期の骨や筋肉の発達に必須

ボディメイク：筋肉量アップや代謝向上のために重要

健康維持：免疫機能を支え、体調管理に貢献

③脂質

子ども：脳や神経の発達に欠かせない

ボディメイク：脂溶性ビタミンの吸収を助ける

健康維持：適量でホルモンバランスを保つ

④ビタミン

子ども：風邪や感染症予防、成長促進

ボディメイク：栄養の代謝効率を上げる

健康維持：疲労回復や肌の健康に役立つ

⑤ミネラル

子ども：骨格の発達と歯の健康に重要

ボディメイク：筋収縮やエネルギー産生に関わる

健康維持：血圧や水分バランスの調整

-バランスが重要

お風呂屋さんにある「木の桶」を思い浮かべてみて下さい。

どれも同じ高さで木が並んでいるから沢山の水をすくえますよね！

でも１つでも木が抜けていたり高さが低かったら？？

水はそこから落ちていってしまいます。

実は栄養も同じ。

栄養素は「協力プレー」で身体を作っています！

どれか一つでも欠けてしまうとダメなんですね！

バランスよく食事を摂って身体作りをしていきましょうね！

-次回

次回のブログは「HASE’Sキッチン」です！

ボディメイク中の「間食」「子どものおやつ」にぴったりのプロテインクッキーを実際に作ったので紹介します！