100人以上を成功に導いたボディメイク術#11「睡眠の大切な要素①量」

こんにちは！

STYLE-GYMトレーナーの長谷川です。

先日睡眠についてのブログをあげましたが、睡眠を構成する大切な要素が3つあります！

そのうちの1つである「量」についてのブログです！

睡眠は取れば取るだけいいのか。

どうやって量を増やすのか。

などなど是非参考にしていい年末を過ごして下さい！

-睡眠時間は長ければ長いほど良いわけではない

「たくさん寝ているのに疲れが取れない」

「寝すぎると逆にだるい」

そんな経験をしたことがあるかなと思います。

実は、睡眠は多ければ多いほど健康になるわけではないことが、研究でも示されているんですね！

-① 「8時間以上」の睡眠は体内リズムが乱れやすくなる

私たちの体は、約24時間のリズムでホルモン分泌・代謝・体温などを調整しています！

8時間以上の睡眠を取ることで

・起きる時間がバラバラになる

・朝の光を浴びる時間が遅れる

その結果、体内時計がズレてしまい「寝ているのに調子が悪い」に繋がってしまいます。

-② 日中の活動量が減りやすい

睡眠時間が長くなると、その分起きて体を動かす時間が短くなる傾向にあります！

これが続いてしまうと

・消費エネルギーの低下

・代謝の低下

に繋がってしまい体重管理にも影響が出やすくなります。

-睡眠時間が多くなってしまう時の対策方法

・起床時間を固定する（休日も±1時間以内)

・起きたらすぐ朝の光を浴びる

・昼寝は15〜20分まで！15時以降は避ける

・就寝90分前からスマホを触る時間を短くする

私のおすすめとしては、

・朝一で用事を入れる

ですね！

トレーニングでも良いですし、人と会う約束でもいいですし、極力朝から動けるようなスケジュールにすると「起きないといけない」状況を作れるので私はよく活用しています！

今回は「量」についてのブログでしたが、睡眠は「量」だけでなく「質」と「リズム」も大事！

次回は睡眠の「質」を上げる方法を公開します！！